職場抗疲勞方法全攻略
2018-01-24 17:31:56 來源： 點擊：
加強飲食
飲食對于我們的生活影響非常巨大，比如過多食用流食會人讓健忘，而意大利面和中餐，則會讓進食者在一小時之后感到疲乏與困倦。想要避免這些問題，你可以參考以下的營養(yǎng)建議：
即使不餓也要吃早餐
研究表明，吃早餐的人無論是心理狀態(tài)還是身體狀態(tài)都要好于不吃早餐的人。來自英國加的夫大學(xué)的研究更表明，早餐可以幫助人們維持較低的壓力水平。
每隔2-3小時吃點什么
每天的小加餐可以避免由于血糖濃度過低造成的疲勞感。需要注意的是，加餐并不是讓你不停的吃東西，因為過多的消化負擔(dān)會讓你感覺到困倦。魚片、堅果、酸奶、麥片等都是不錯的選擇，它們所含的蛋白質(zhì)和碳水化合物會使你的血糖濃度上升，從而使你感覺振奮，并且可以減低對于甜食的渴求。
攝入更多食物纖維
食物纖維可以減緩身體對于糖分的吸收速度，以便血糖能夠緩慢平穩(wěn)的升高。通常來說成年人每天需要25至30克纖維，全麥?zhǔn)称贰⒑诙?、蘋果中含有大量的膳食纖維，因此也可以考慮作為加餐的內(nèi)容。
用脂肪酸加速大腦運轉(zhuǎn)
深海魚類、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高腦細胞的健康度，并幫你保持清醒的頭腦。
攝入充足的水分
水分對于人體的重要性不言而喻，如果人體缺少水分，血液就會開始變稠，并且不能將養(yǎng)分輸送到各個器官，人就會感覺疲勞。因此，人們每隔兩個小時就應(yīng)當(dāng)攝入至少250ml水分避免身體出現(xiàn)缺水癥狀。如果你不喜歡喝水的話，一些水分含量高的水果也是不錯的選擇，如西瓜、橙子等。
避免在午后攝入過多咖啡因
來自美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的安東尼教授認為，每天攝入200-300mg的咖啡因（2-3杯咖啡中咖啡因的含量）可以使人們的精力更加充沛。但如果在午后攝入過多的咖啡因，則會嚴(yán)重影響到人們的睡眠，使你在第二天感到極度疲乏。
加強運動
人類的大腦和身體一樣會遭遇疲勞的侵襲，悲傷、厭倦、焦慮、氣憤、壓力等等都會引起大腦的疲勞，從而引爆身體的疲勞感。人生在世難免遭遇喜怒哀樂，只有積極的調(diào)解才能使自己的身心時刻處于最佳狀態(tài)。
利用淋浴緩解身體疲勞
55%的活動參與者認為利用“水療”可以有效的緩解疲勞。如果沒有條件淋浴，往臉上噴些水也能起到不錯的效果。
保持良好的形象
良好的形象有助于幫助人們建立自信，因此，無論何時都不要以邋遢的外形示人。相信我們，良好的形象會有助你保持一天的好心情，并助你成功。
給情緒一個出口
將苦悶留在心中也許很符合成年人的作風(fēng)，但是向他人傾訴卻能有效的幫你擺脫負面情緒，使你盡快恢復(fù)到最佳狀態(tài)。
聽聽音樂
音樂可以迅速有效的幫你擺脫負面情緒，因此，當(dāng)你感覺疲倦的時候，不妨打開音響聽聽自己喜歡的歌。
盡量少生氣
科學(xué)研究證明，憤怒對于人的身體有很多負面影響，它會影響你的心肺功能，并且讓你更容易感到疲倦。
采用瑜伽呼吸法
當(dāng)人們處于壓力下時，通常習(xí)慣淺而快的呼吸法。而瑜伽呼吸法則倡導(dǎo)人們緩慢的深呼吸，這樣可以增加氧氣吸入量，從而使人更加精神。
保持周圍環(huán)境清潔
混亂的環(huán)境會給人失控的感覺，因此，定期清理工作和生活環(huán)境使它們井然有序，可以有效的調(diào)解心情，助你遠離壓力。
學(xué)會休息
如果有太多事情要做，你是否會因此減少自己的睡眠時間？調(diào)查發(fā)現(xiàn)約四分之一的美國人不得不擠占睡眠時間工作，這通常使得他們在白天過于疲憊。有句老話叫不會休息的人就不會工作，那么該如何改變你的現(xiàn)狀呢？下面有些小建議供朋友們參考借鑒：
晚上八點以后關(guān)掉電腦和電視
電視和電腦屏幕發(fā)出的光線會驅(qū)散你的睡意，因此為了保證睡眠，最好在8點前將他們?nèi)筷P(guān)閉。如果你不得不在晚上工作，那么嘗試提前一兩個小時關(guān)掉他們，你會有意想不到的收獲。
收起你的鬧鐘
當(dāng)你躺在床上卻無法入睡時，不?？幢碇粫黾幽愕膲毫κ鼓愀y入睡。專家建議，如果你遭遇睡眠問題，那么在設(shè)定好鬧鐘之后最好把它們放在你看不見的位置，這會讓你忘記時間，盡快進入夢鄉(xiāng)。
別把房間弄得過涼/熱
過涼或過熱的房間都會影響你的睡眠質(zhì)量，把房間溫度設(shè)定在合理的范圍，可以幫助你盡快入眠。
